Ventre Liso
3 erros comuns que a estão a impedir de ter a barriga de sonho

Todas as mulheres sonham com um ventre liso, mas nem sempre conseguem obter os resultados desejados, mesmo quando praticam muito exercício físico. A verdade é que podem estar a cometer erros que impedem a queima de gordurinhas na barriga. Mas não se preocupe! A VIP explica-lhe tudo!

Para conseguir uma barriguinha lisa e invejável, é preciso adotar três hábitos que vão facilitar e acelerar o processo.

1. Défice calórico

O primeiro, e o mais importante, passo a tomar para ter um ventre liso e tonificar o abdómen é estar em défice calórico. Isto é: perder mais calorias do que aquelas que se ingerem. Quando começamos a praticar exercício físico, é natural que tenhamos mais apetite, mas essa tendência deve ser controlada para que não haja um aumento de peso.

A melhor técnica para controlar a fome e ingerir poucas calorias diárias é fazer mais refeições, mas em porções mais pequenas e com alimentos menos calóricos. Atenção: é importante não transformar a alimentação numa fonte de ansiedade. Há muito alimentos deliciosos e poucos calóricos – como verduras, peixe, ovos e frango – que saciam a fome e ajudam no controlo e perda de peso.

2. Varie os treinos

É importante não fazer sempre os mesmos exercícios. Temos tendência a fazer apenas os exercícios que mais gostamos, mas o que acontece é que o corpo acaba por criar habituação e acaba por se afastar do objetivo, que é conseguir a barriga lisa.

Para contrariar esta tendência, é importante variar os tipos de exercícios que fazemos com regularidade, e ajustar a sua intensidade em cada 4 a 6 semanas. Os treinos de alta intensidade também são importante para aumentar o metabolismo e devem ser feitos entre duas a três vezes por semana. Estes exercícios mais rigorosos ‘obrigam’ a queimar calorias durante o treino, mas também em repouso.

3. Descanse o corpo e a mente

Para otimizar o metabolismo e para melhorar a saúde, é fulcral que exista um bom descanso. O repouso é um dos fatores chaves para perder peso, para regular o apetite e para que o corpo faça um controlo hormonal equilibrado.

Se sofre de insónias, o ideal é evitar jantares muito pesados. O corpo consegue descansar melhor e mais rapidamente se a digestão for mais leve. Praticar exercício físico à noite também não é indicado para quem tem dificuldades em adormecer. A prática aumenta a temperatura corporal e a frequência cardíaca. O aumento do nível de adrenalina impede que o corpo se prepare para descansar.

Texto: Mafalda Mourão; Foto: D.R.

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