Mudança de Hora
Como atenuar os efeitos da transição

No domingo, 25 de outubro, os relógios vão atrasar uma hora. Vamos entrar oficialmente no horário de inverno. Amanhece e escurece uma hora mais cedo à medida que também vamos tendo dias mais pequenos. A adaptação do cérebro a esta alteração ocorre com bastante rapidez.

Mas a mudança da hora duas vezes por ano pode ter consequências bastante nocivas para a saúde, afetando o sono e o regular funcionamento dos sistemas do corpo humano. Os nossos corpos têm um ciclo natural de 24 horas (ritmo circadiano). Então, quando mudamos o relógio e perdemos ou acrescentamos uma hora pode causar um abalo no nosso sistema.

Mudança da hora: como atenuar os efeitos da transição

O impacto da mudança pode variar dependendo da nossa saúde pessoal, dos hábitos de sono e estilo de vida. Para que a transição possa causar o mínimo de perturbações, apresentamos algumas sugestões para que se possa ir preparando:

1. Faça uma mudança gradual dos horários: vá para e acorde 10 a 15 minutos antes da hora normal nas noites anteriores à mudança.

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