Festivais De Verão
Sabia que estão a prejudicar a sua saúde? Perceba porquê

Muitas horas seguidas numa postura estática podem representar um aumento de 40 a 70 por cento do risco de desenvolver problemas de coluna.

Segundo o médico ortopedista e fundador da associação Spine Matters, Luís Teixeira, é importante proteger as costas nestes dias para garantir que as salvaguarda no futuro. Dos pés à cabeça, damos-lhe sete conselhos para garantir que aproveita ao máximo os festivais de verão sem projudicar as costas.

1. Exercite os pés 

Os exercícios para os pés são importantes para aliviar a tensão e as dores, nomeadamente os alongamentos das pernas. Enquanto estiver em pé por muito tempo, alterne o apoio dos pés, isto é: mantenha um pé esticado e outro ligeiramente dobrado. Essa postura irá ajudar diminuir a sobrecarga nas estruturas da coluna vertebral.

2. Escolha bem o calçado

Muitas vezes, o calçado é escolhido apenas em função da sua beleza e não pelas funções que desempenha. A nossa coluna precisa de um apoio consistente e seguro para não sofrer lesões e o calçado é determinante nesta matéria. Escolha sempre o mais confortável. 

3. Realize alongamentos no local

Isto pode parece-lhe estranho. Como é óbvio não vai queremos que pareça ridículo, mas esticar os braços e espreguiçar, podem ser boas soluções para as costas. Acima de tudo, aconselhamos que não abuse das “mãos no ar”. A repetição do movimento pode gerar desconforto ao nível da cervical. Procure, também, sentar-se, para contrariar a tensão estática.

4. Escolha bem o tipo de mochila

Utilize mochilas de dupla alça para garantir um bom apoio nas costas e ajuste-as à sua lombar. Tenha também atenção à forma como os objetos são organizados dentro da mochila – os itens mais pesados e de maior dimensão primeiro e de forma central. O peso, deve ser o menor possível.

5. Hidrate-se

Deve beber água em todos os momentos de forma a prevenir cãibras e a garantir que todos os músculos estão a trabalhar correctamente.

6. Cuidado com as cavalitas

Este é um movimento a evitar por várias razões, mas sobretudo pelo facto de ser repentino e inesperado. O excesso de peso sobre os ombros e a região cervical é outro motivo para evitar esta posição.

7. Se for acampar

Procure ter um colchão, que seja confortável, mas também leve. Encontre um chão com o mínimo de irregularidades possível e leve a sua almofada de casa, para um melhor apoio.

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