Exercício Físico
4 Erros que comete e que podem arruinar o seu treino caseiro

Os portugueses estão cada vez mais focados em fazer exercício físico em casa, para evitar acumular gordurinhas indesejadas durante a quarentena. No entanto, há alguns erros que são cometidos sem que haja essa perceção e esses mesmos erros podem pôr em causa a prática dos treinos.

Mas não se preocupe: a VIP diz-lhe quais os erros que pode estar a cometer e que deve corrigir para não prejudicar a sua saúde e para fazer treinos caseiros de forma eficaz. Confira:

Não descansar

Um dos principais erros que se comete no treino caseiro é não descansar devidamente. Por exemplo, são raras as pessoas que fazem «descansos» entre os exercícios e esse período de pausa é essencial para o corpo descansar e ser capaz de realizar e finalizar o treino com sucesso. Também é importante deixar um descanso entre 24 a 48 horas entre sessão de treino para não sobrecarregar os músculos.

A rotina

Ter sempre a mesma rotina de treino pode não ser o mais aconselhado. É importante variar os exercícios, até para não se cansar tão facilmente e para trabalhar várias partes do corpo. Por exemplo: exercícios de cardio devem ser feitos todos os dias, mas pode alternar entre a subida de escadas, a corrida no mesmo sítio, saltar à corda, ou a bicicleta estática, a passadeira, a elítica [caso tenha algum destes aparelhos em casa]. Em relação aos outros exercícios, esta pode ser uma ótima altura para assistir a algumas aulas virtuais de zumba, ioga, danças, pilates, ou outras atividades físicas.

O nível do treino

É fundamental respeitar o seu nível de resistência. As pessoas que não estão acostumadas à prática de exercício físico não devem exigir muito do corpo. Os treinos devem ir aumentando de intensidade gradualmente e é obrigatório ouvir o corpo: aquilo que não conseguimos fazer, não fazemos, mas não desistimos de tentar, sem forçar. O ponto fulcral de respeitar o corpo é não fazer lesões físicas desnecessárias.

Saltar os alongamentos

Os alongamentos são fáceis de realizar e muitas vezes são completamente ignorados. Além de serem ótimos exercícios de relaxamento, os alongamentos também ajudam a tonificar, fortalecer e trabalhar os músculos, preparando o corpo para o exercício físico. É fundamental fazer alongamentos antes e após o treino para relaxar os músculo e reduzir o cansaço. Sempre que precisar de descansar durante o treino, faça alguns alongamentos. 

Texto: Mafalda Mourão; Foto: D.R.

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