Exercício Físico
3 exercícios para perder as gordurinhas indesejadas da barriga

Com esta fase de isolamento social devido à pandemia da Covid-19, é normal estar mais sedentário e a barriga é a primeira parte do corpo a fazer-se notar quando se ganha uns quilinhos.

Mas não se preocupe, a VIP diz-lhe quais são os três exercícios que, conciliados com uma alimentação saudável e equilibrada e a ingestão de muitos líquidos, vão ajudá-lo a perder a barriga.

Confira!

1. Agachamentos

Os agachamentos são um dos exercícios que mais trabalha o corpo e, por isso, deve fazer parte da sua prática diária de exercício físico. Além de trabalhar os glúteos e os quadris, os agachamentos também trabalham a barriga e ajudam a reduzir a gordura acumulada na área abdominal.

Para fazer o agachamento de forma correta, afaste as pernas, estique os braços para a frente para equilibrar o corpo e agache. Não se esqueça que os joelhos nunca devem ultrapassar a linha dos tornozelos, caso contrário vai estar a forçá-los, a ideia é o corpo ir para trás. Faça entre duas a três séries de 15 agachamentos por dia. À medida que for ganhando resistência, vá aumentando o número de agachamentos por série. Descanse cerca de 30 segundos entre cada série.

2. Flexões

As flexões são, para muitos, um dos exercícios mais difíceis de concretizar. No entanto, é um exercício que pode trazer muito benefícios e, a par dos agachamentos, também trabalham o corpo todo. Se for mais fácil para si, ao invés de se colocar em posição de prancha, coloque os joelhos no chão. Coloque as mãos no chão em posição de quatro apoios, afaste-as e flexione os braços, de forma a que todo o seu corpo acompanhe o movimento de flexão.

Faça entre duas a três séries de 10 flexões e vá aumentando o ritmo à medida que se sentir capaz. É fundamental ouvir o seu corpo e respeitar as suas capacidades, sem forçar. Se conseguir, faça o exercício em posição de prancha.

3. Escalada

Este pode ser um exercício complexo, mas é ótimo para perder a gordura localizada na zona abdominal e também trabalha as pernas. Coloque-se em posição de prancha, com as duas mãos no chão e em pontas dos pés. Mantenha a coluna alinhada. Depois estique uma perna para o lado oposto, passando-a por baixo da outra perna. Vá repetindo o exercício e trocando de lado. Nunca tire as mãos do chão.

Outra forma de fazer este exercício pode ser trazer uma perna de cada vez para a frente, mantendo uma esticada e a outra fletida, se nunca tirar as mãos do chão. Faça três séries de 15 um destes exercícios [ou alterne um e outro].

Estes são os exercícios milagrosos que o podem ajudar a perder barriga, mas os abdominais e os burpees também estão entre o leque de opções, bem como saltar à corda, fazer bicicleta estática ou andar na passadeira, caso tenha algum destes aparelhos em casa.

Não se esqueça de comer de forma equilibrada, consumir fibra [presente na fruta] e beber muita água, para ajudar a reduzir a prisão de ventre e melhorar o trânsito intestinal.

Texto: Mafalda Mourão; Foto: D.R.

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