Alimentação
10 alimentos que ajudam a acalmar as crianças e a adormecer melhor

Nós somos exatamente o que comemos. Há alimentos que dão mais energia às crianças e outros que as acalmam e as ajudam a adormecer melhor. 

Os alimentos que selecionámos não só ajudam a manter as crianças mais tranquilas devido à hormona melatonina, como facilitam a ida para a cama. Experimente! Acredite que o seu filho irá adormecer melhor e dormir mais tranquilamente a noite inteira.

Leite
O truque de beber leitinho quente à noite para acalmar não é segredo para ninguém. A razão está no cálcio, que ajuda o cérebro a usar o triptofano para produzir melatonina que é o impulsionador do sono. O cálcio ajuda ainda a regular os movimentos musculares.

Banana
O magnésio e o potássio presentes na banana funcionam como relaxantes musculares. A vitamina B6 presente nesta fruta ajuda a converter o triptofano em serotonina o que aumenta ainda mais a relaxar.

Chocolate negro
As crianças gostam mais de chocolate de leite, porque é mais doce. Mas habitue o seu filho a comer chocolate negro. É muito estimulante, porque contém serotonina, que relaxa o corpo e a mente.

Cerejas
As cerejas são uma fonte natural de melatonina e se forem consumidas com regularidade ajudam o ciclo do sono.

Mel
A glicose que se encontra no mel, quando é ingerida, manda o cérebro parar de produzir orexina, um químico responsável pelo nosso estado de excitação, atenção e apetite. A glicose do mel aumenta também o nível da insulina no sangue, o que faz com que o triptofano entre no cérebro com mais facilidade. Mas não exagere. Basta comer apenas uma colher de chá de mel.

Aveia
Hoje em dia, a aveia é muito ingerida, quer seja ao pequeno-almoço, lanches ou nos famosos brunches. Tal como o mel, a aveia aumenta o nível de açúcar no sangue naturalmente, provocando um pouco de sono. É uma enorme fonte de melatonina.

Pão integral
O pão integral aumenta o nível de glicémia do sangue, o que provoca a produção de insulina, possibilitando um sono mais profundo. A insulina ajuda bastante na ação do triptofano no cérebro.

Amêndoas
As amêndoas são muitas ricas em magnésio, um mineral necessário que possibilita um sono mais tranquilo.

Alface
A alface contém lactucarium que tem efeitos sedativos, ajudando a relaxar e a ganhar mais sono.

Nozes
As nozes são uma fonte de triptofano, o que ajuda o cérebro a produzir serotonina e melatonina, duas hormonas que ajudam a regular o nosso corpo. Além disso, as nozes também contêm a própria melatonina, o que ajuda ainda mais na hora de adormecer.

E mais…

O triptofano é um aminoácido responsável pela produção de melatonina. Também ajuda a produzir serotonina, neurotransmissor que regula o sono. Está ainda presente no queijo, no frango, no ovo (especialmente na clara), na ervilha, na couve-flor, no grão e na batata.

Texto: Filipa Rosa; Foto: DR 

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