Prometeu perder peso em 2018? Ano novo, vida nova? Eis as dicas infalíveis!
Qua, 24/01/2018 - 16:34
Se está mentalizado(a) para isso e quer perder peso de forma saudável, fique a conhecer os 9 passos que tem de seguir:
1 – Não ter fome
Pode parecer um contrassenso, mas não é. Para perder peso precisas de comer. Não acredite na ideia de que cortar com tudo e comer de forma muito espaçada é a solução. Comer de 3 em três horas é uma regra básica. Na hora de comer, principalente fora das refeições principais, opta por alimentos saudáveis. Até porque existem diversas opções como peças e papas de fruta e iogurtes que facilmente pode guardar em qualquer lado.
2 – Moderação à mesa
Não precisa de cortar radicalmente com os alimentos de que mais gostas. Desde que se lembre de uma palavra: moderação. Se não resiste a chocolate, não precisa de comer uma tablete de uma só vez. E opte por chocolates com alta percentagem de cacau. A moderação também deve imperar nas refeições principais.
3 – Não ignorar o pequeno-almoço
Muitas pessoas saltam o pequeno-almoço. O que é um erro. Não é por acaso que se diz que é a refeição mais importante do dia. Se tem o hábito de saltar esta refeição, está a fazer com que o corpo passe a armazenar gorduras.
4 – Cuidado com o que come à noite
«Pequeno-almoço de rei, almoço de príncipe e jantar de pobre» é uma frase que ainda se vai ouvindo ocasionalmente. E que faz todo o sentido. Se seguir o primeiro conselho verá que deixa de sentir a necessidade de comer em exagero pouco tempo antes de se ir deitar.
5 – Escolhas saudáveis
No momento de comer, opta por opções saudáveis. Carnes brancas e peixes são boas opções. Dê prioridade aos grelhados e evita os fritos. São ideias que todos conhecem mas que na realidade poucos cumprem.
6 – Mastigue lentamente
O nosso cérebro demora aproximadamente 15 minutos a processar a informação de que já está saciado. Se come muito depressa vais ficar com a sensação de que está muito cheio. Mastigando lentamente irás comer menos, ficando igualmente saciado.
7 – Muita água
É um dos conselhos mais básicos de todos e um dos mais ignorados. Deve beber, pelo menos, 1,5 litros por dia. A água dá-lhe a sensação de que está saciado ao mesmo tempo que acelera o metabolismo.
8 – O famoso exercício físico
Os hábitos saudáveis não se devem ficar apenas pela alimentação. O exercício físico é igualmente importante. Faça 30 minutos de exercício por dia. Pode começar pelas caminhadas ou escolha um desporto de que goste mais. Se não pratica desporto há muito, não se esqueça de fazer uma avaliação física.
9 – Mentalize-se para o que aí vem
Deve estar consciente de que este processo será demorado. Mas bastante saudável. Enquanto vai cumprindo estes passos vais também ganhando hábitos para a vida. Uma das grandes vantagens em comparação com as dietas loucas.
Confira outros conselhos aqui.
Fotos: DR
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