Bem-estar e saúde
Cinco exercícios para ficar em forma em casa… ou ao ar livre!

Estilo de Vida

Estes são alguns dos exercícios que pode fazer sem ir ao ginásio!

Dom, 14/04/2024 - 16:00

Se quer manter-se em forma sem sair de casa… estes são os cinco exercícios físicos ideais para si. Ora espreite!

Agachamentos

Para realizar este exercício, deve começar por separar os pés um do outro. Andrea de Ayala explica que é necessário que encontre “um ângulo de 90 graus com o quadril sobre os joelhos e utilizar os braços para se impulsionar na direção vertical” mantendo as costas sempre direitas.

Este é um ótimo exercício para fortalecer e tonificar as pernas, principalmente a região do fémur.

Prancha

Não é apenas um exercício de prancha, vamos elaborar um pouco mais! Gonzalo Martínez Salmerón explica: “Coloque-se em posição de prancha – se não tiver muita resistência, apoie-se nos cotovelos – toque com a mão esquerda no ombro direito e vice-versa”, o gerente de fitness acrescenta ainda “certifique-se de estabilizar os quadris para que eles não se movam de um lado para o outro”.

Saltar à corda

Para melhorar a sua saúde cardiovascular deve saltar à corda, no mínimo, dez minutos por dia. O processo é simples e popular, com uma corda – ou sem ela e com a ajuda da sua imaginação – segure as pontas da corta e comece a saltar. Os saltos devem ser pequenos e de, aproximadamente, três a cinco centímetros de distância do chão.

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‘Skipping’

Cada movimento conta quando se trata de ficar em forma, por isso, se não tem vontade de ir correr também não escolha ficar no sofá. É possível ‘correr’ exatamente no sítio onde está.

Sandra Lordenlo explica: “Skipping consiste em levantar alternadamente os joelhos acima da cintura. (…) É um exercício que, normalmente, é utilizado como aquecimento antes do início do treino” já que este exercício permite “a ativação do corpo, aumenta a frequência cardíaca e aumenta a circulação“.

‘Lunges’

Embora pareçam fáceis de fazer, é importante que os movimentos, neste exercício, sejam feitos corretamente para evitar lesões. Deve ficar com os pés afastados à largura das ancas. Os braços podem ser colocados na cintura. As costas devem estar direitas, o peito para fora e os ombros para trás. Deve dar um passo em frente, enquanto apoia o pé da frente e inspira. Dobre o joelho da perna da frente de modo a que a coxa fique pararela ao chão e o joelho forme, aproximadamente, um ângulo de 90 graus. O tronco deve permanecer direito.