O verão está cada vez mais próximo e, apesar de as praias contarem com várias restrições este ano devido à pandemia da Covid-19, todos ambicionamos chegar ao areal com uma barriga de fazer inveja. Pode parecer impossível, até porque o período de quarentena em que nos encontramos não ajuda, mas, na verdade, com algum esforço à mistura, podemos ter «resultados entre duas a quatro semanas». Quem o garante é o personal trainer José Cabim, que nos ensina dois exercícios de abdominais muito completos para o efeito.
Veja o vídeo e comece já a treinar:
«Estes dois exercícios são bastante completos e de carácter avançado. O primeiro é direcionado para os músculos oblíquos e consequentemente para a restante parede abdominal, havendo rotação com o auxílio dos mesmos e, em simultâneo, uma força isométrica (contração sem movimento) no início e no final de cada repetição. Já o segundo exercício remete-nos para um volume igualmente elevado, onde fazemos esforço durante muito tempo, usando a grande maioria dos músculos abdominais. Damos ênfase à zona inferior e superior, não esquecendo a zona pélvica e inguinal», explica José Cabim.
«Em suma, quanto mais tempo exercitarmos os nossos músculos durante as repetições e séries, mais fibras musculares recrutamos, fazendo com que a massa muscular aumente na fase de recuperação, sendo essa a resposta do corpo humano. Ao variarmos o tipo de treino, na sua intensidade, volume e tipos de força, mais rapidamente o nosso organismo reage, pois existe uma necessidade de resposta ao estímulo», continua.
De acordo com o personal trainer, este treino deve ser feito «no máximo, três vezes por semana».
Resultados entre duas e quatro semanas
José Cabim revela ao site da revista VIP que, «se as pessoas tiverem cuidado com o que comem, podem ter resultados entre duas e quatro semanas, dependendo também do nível em que se encontram». «Aliás, só mesmo com uma boa alimentação é que chegam lá», acrescenta.
O personal trainer, que teve de se adaptar à nova realidade provocada pela chegada do novo coronavírus, vai lançar um pack de abdominais (‘Abs of Steel’, em português ‘Abdominais de Aço’) composto por cinco sessões, com cinco exercícios diferentes. «Ao longo das cinco sessões nenhum exercício se repete», revela.
Acompanhe aqui os treinos do personal trainer José Cabim e fique em forma sem sair de casa!
Texto: Ivan Silva; Fotos: DR
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