Mónica Jardim, de 44 anos, revela aos fãs qual o seu maior segredo para ter umas pernas firmes e livres de gordura
Seg, 23/03/2020 - 12:30
Mónica Jardim tem 44 anos e um corpo de fazer inveja. A apresentadora da TVI é grande fã de exercício físico e partilhou com os fãs o seu segredo mais bem guardado para ter umas pernas firmes e elegantes.
«Deixo-vos mais uma sugestão para se manterem ativos: subir e descer escadas! Esta é uma atividade aeróbica muito eficaz que ajuda a fortalecer os músculos das pernas, queimar gordura e gastar energia!», escreveu na legenda de uma fotografia onde se mostra em «ação».
Mónica Jardim acabou ainda por deixar uma sugestão a quem a segue. «Aproveitem as escadas dos vossos prédios e deixem o elevador de quarentena», lê-se.
Veja esta e outras imagens da apresentadora da TVI na nossa galeria de fotos.
O primeiro passo para controlar o seu peso é controlar a sua mente. Evite pensar em coisas que possam aumentar os níveis de stress e, consequentemente, que o levem a comer compulsivamente e ansiosamente. Ocupe-se o máximo que conseguir.
Aproveite esta quarentena para arrumar a casa. Dê uma volta ao seu guarda-roupa e faça uma limpeza a fundo em todas as divisões. Aproveite para ler um livro, para escrever, desenhar ou procure um novo hobbie.
É fundamental não saltar refeições. Ao estar em casa, é normal que, por vezes, coma muito de uma só vez e fique sem fome para comer mais tarde. Isso é errado! Mantenha as cinco refeições por dia, recomendadas pelos nutricionistas, e coma de forma equilibrada.
Aproveite o tempo livre para aprender a fazer receitas diferentes e saudáveis. Inove na cozinha!
Não use a desculpa de não poder sair à rua ou não poder ir ao ginásio para ficar sentado no sofá sem fazer nada. É possível queimar calorias em casa… e é bem mais fácil do que imagina! As lides domésticas são ótimas aliadas da perda de peso. Troque a máquina de lavar loiça pela pia e mãos à obra! Aproveite para passar a roupa a ferro, para aspirar e limpar o pó. Esta também pode ser uma boa oportunidade para pôr o seu carro num brinco ou para deixar o seu jardim impecável!
As novas tecnologias também vieram promover outras formas de fazer exercício físico. Existem milhares de aplicações com exercícios que pode fazer em casa que o vão ajudar a manter a linha.
Se tiver em casa uma passadeira para correr, uma bicicleta estática ou outra máquina de manutenção, também pode ser uma ótima solução para se manter ativo. Faça um pequeno treino diário [entre 30min a 1h, dependendo do seu rendimento] e livre-se dos quilos a mais.
É muito importante manter-se hidratado. Neste período de quarentena, não se esqueça de beber água ou chá durante o dia.
Opte por alimentos com uma composição rica em água, como as frutas, os legumes e as leguminosas. Estes alimentos também vão ajudá-lo a manter o sistema digestivo a funcionar de forma correta.
É normal que sinta vontade de cometer alguns «erros» alimentares. Mas estes erros não têm de ser necessariamente maus! Aproveite o facto de estar em casa para evitar comida processada e pré-feita. Opte por fazer uma pizza caseira, procure fazer bolos saudáveis e gelados. Ma atenção: essas refeições devem ser excecionais [1 ou 2 vezes por semana].
Vivemos tempos de exceção mas, mesmo nestes dias em que se impõe o recolhimento e o distanciamento social, nós queremos estar consigo. Na impossibilidade de comprar a sua revista favorita nos locais habituais, pode recebê-la no conforto de sua casa, em formato digital, no seu telemóvel, tablet ou computador. . . .
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Texto: Joana Dantas Rebelo e Mafalda Mourão, Fotos: redes sociais
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