A mental coach Susana Torres dá as dicas perfeitas para não perder a sanidade mental e evitar depressões durante o período de quarentena devido ao coronavírus.
Sex, 20/03/2020 - 14:00
Os portugueses estão a passar por uma fase muito complicada devido à pandemia de coronavírus que está a deixar o mundo em alvoroço. Durante as próximas semanas, o País vai estar em isolamento social e ficar em casa pode ser um problema para muitos.
É importante, por isso, manter a calma e a sanidade mental, tarefa que pode não ser fácil, mas Susana Torres, a mental coach que ficou conhecida por aconselhar o futebolista e «herói do Euro16» Éder Lopes, contou à VIP quais os passos a seguir para encarar o período de quarentena da melhor forma.
Em primeiro lugar, a mental coach considera que é importante haver um processo de mentalização de que esta realidade que estamos agora a enfrentar «é a vida»: «Entender que aquilo que está a acontecer é a nossa vida, que as pessoas com quem estamos a conviver fazem parte da nossa vida, que continuamos a respirar, a comer, a dormir, a tomar decisões todos os dias, é talvez a melhor consciência que podemos ter neste momento.»
Não encarar as coisas como elas são, pode ser um passo para uma «espiral de negatividade, desmotivação, desânimo e desinteresse, que pode resultar numa depressão.»
«Costumo dizer que, nesta vida, não é o mais forte que atinge o sucesso, mas sim aquele que melhor se adapta ao contexto e às circunstâncias, nunca esta frase fez tanto sentido. Se queremos sanidade mental durante este período de quarentena, o melhor é começarmos a entender este momento como parte das nossas vidas, começarmos a treinar a nossa flexibilidade, adotarmos boas rotinas e desenvolvermos a nossa capacidade de adaptação», refere Susana Torres.
Para conseguir enfrentar a quarentena da melhor maneira e aproveitar este isolamento social para fazer grandes progressos a nível pessoal, Susana Torres deixa 6 dicas que devem ser tidas em conta:
A pergunta certa leva-nos à resposta certa. Algumas perguntas funcionam como verdadeiros GPS na nossa vida, pensar nas possíveis respostas faz-nos parar, assentar os pés no chão e ganhar clareza sobre aquilo que está a acontecer e sobre o desfecho que pretendemos para esses acontecimentos.
– Qual seria aquela coisa, que se a fizesse, melhoraria profundamente a forma como comunico, trabalho ou me relaciono?
– Se houvesse algo que eu pudesse começar a fazer hoje e que transformaria a minha vida nos próximos 90 dias, o que seria?
– A quem preciso de exprimir o meu apreço?
– O que gostaria de melhorar em mim, tanto no campo profissional como na minha personalidade?
– Quais seriam as coisas pelas quais poderia sentir-me grato neste momento e que não me tenho lembrado?
– Como gostaria que os meus filhos me descrevessem?
Parece contraditório falar de liberdade quando nos pedem para ficar em casa, no entanto, talvez seja o momento de refletir sobre o significado de liberdade. Viktor Frankl, um psicoterapeuta austríaco, sobreviveu ao cativeiro num campo de concentração nazi ao contrário de muitos outros que perderam a esperança e acabaram por falecer.
Viktor aplicou aquela que é a maior liberdade que podemos ter nesta vida: «A nossa capacidade de escolher a forma como processamos qualquer situação com que nos deparamos e o modo como reagimos à mesma». Ainda pode escolher a sua atitude perante qualquer circunstância e quando a essa liberdade, ninguém a pode tirar.
Nunca em tempo algum existiu uma oportunidade tão maravilhosa educar os nossos filhos com sucesso. O que anda a ensinar aos seus filhos? O que andamos a ensinar aos nossos filhos através da vida que levamos e dos exemplos que lhes damos?
Os pequenos líderes que estão neste momento consigo em casa, observam cada um dos seus passos e mais tarde irão imitar cada um dos seus atos.
Está a mostrar-lhes como ser notável em cada coisa que faz? Ou está a ensiná-los a ser medíocres, rezingões, negativos, preguiçosos e a conformarem-se com pertencerem à média?
Junte a sua família, escrevam sobre a família que desejam criar, saibam escutar todas as opiniões, encontrem uma alternativa para cada desacordo, estabeleçam uma forte intenção, a de construir as relações que desejam ter.
O maior combustível que existe para o ser humano, é o entusiasmo. E a mais importante característica humana, é o poder da escolha. Escolha estar entusiasmado! Talvez lhe pareça difícil conseguir manter o entusiasmo, por isso aqui vão duas sugestões:
– Escreva sobre aquilo que mais o entusiasma na vida, sobre o seu dia perfeito, sobre aquilo que é mais importante nesta vida para si e como pode ter o dobro disso.
– Aprenda a valorizar o que tem, aquilo que valorizamos adquire um valor ainda maior. Valorize a saúde, a família, os seus dons, os amigos, o trabalho, a sua vida. Foque-se nas boas coisas que recebeu desta vida e faça uma lista das 50 coisas pelas quais se sente agradecido. Adote a gratidão como a principal atitude!
A verdadeira liderança manifesta-se quando as situações que enfrentamos na vida nos colocam à prova. Torne-se no líder que existe dentro de si. Este não é o momento de deixar passar, de dormir, de relaxar, este é o momento de refletir, de tomar pequenas decisões e de assumir as rédeas da sua vida. A forma como realiza as pequenas tarefas revela muito como executa as mais importantes.
Ao conformar-se com a mediocridade com as pequenas coisas, coloca-o permeável para lidar da mesma forma com as coisas verdadeiramente grandes que a vida tem para lhe oferecer. Tudo nesta vida é uma transição, a forma como desenvolvemos o nosso caráter é a única coisa que nos permite sobreviver à mudança.
Todos os dias ao acordarmos, temos a maravilhosa oportunidade de usufruir de tempo, são mais 24 horas de vida que nos dão para sermos felizes. Este novo dia é uma nova oportunidade de fazer escolhas, ficar aborrecido, chateado, incomodado, relaxado, queixoso, preocupado, infeliz é tudo uma escolha. Recuse-se a tolerar a negatividade.
A maioria das pessoas vai passar os próximos 15 dias a queixar-se e a arranjar desculpas para tudo aquilo que não vai fazer. Provavelmente já era esse o comportamento antes da quarentena. Deixe-se de desculpas!
Todos nós temos coisas a fazer para as quais nunca arranjávamos tempo, um livro para ler, um armário para arrumar, uma nova receita para experimentar, aprender inglês online, aprender a tocar um instrumento, saber mais sobre um determinado tema, ver um filme em família, iniciar uma alimentação saudável, fazer exercício físico, começar a escrever um livro e tantas outras coisas para as quais não tínhamos tempo. Agora temos de sobra, aproveite-o.
No âmbito de ajudar o maior número de pessoas a enfrentar e encarar da melhor forma este desafio, que pode ser muito complicado para a maioria dos portugueses, Susana Torres está a desenvolver uma Masterclass – um curso online – onde a pedra basilar será a Confiança.
Pode inscrever-se aqui nesta sessão, que vai decorrer no próximo dia 25 de março, pelas 21h30.
Texto: Mafalda Mourão com Susana Torres [mental coach]; Foto: D.R.
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