Manter a forma
5 Dicas preciosas para não engordar durante a quarentena

Com os números de infetados pela pandemia do coronavírus a aumentar todos os dias, prevê-se que os próximos tempos sejam passados em casa e, por essa mesma razão, começam a surgir algumas preocupações relacionadas com o aumento de peso.

Especialistas em nutrição afirmam que neste período de quarentena, que promove inevitavelmente a inatividade e o sedentarismo, é bem provável que engorde entre três a cinco quilos.

No entanto, não há razão para grandes preocupações se seguir alguns conselhos preciosos que a VIP tem para lhe dar e que podem ajudá-lo a manter a boa forma física sem sair de casa! Tome nota:

1. Auto-controlo

O primeiro passo para controlar o seu peso é controlar a sua mente. Evite pensar em coisas que possam aumentar os níveis de stress e, consequentemente, que o levem a comer compulsivamente e ansiosamente.

Ocupe-se o máximo que conseguir. Aproveite esta quarentena para arrumar a casa. Dê uma volta ao seu guarda-roupa e faça uma limpeza a fundo em todas as divisões. Aproveite para ler um livro, para escrever, desenhar ou procure um novo hobbie.

2. Não saltar refeições

É fundamental não saltar refeições. Ao estar em casa, é normal que, por vezes, coma muito de uma só vez e fique sem fome para comer mais tarde. Isso é errado! Mantenha as cinco refeições por dia, recomendadas pelos nutricionistas, e coma de forma equilibrada.

Aproveite o tempo livre para aprender a fazer receitas diferentes e saudáveis. Inove na cozinha!

3. Exercício físico em casa

Não use a desculpa de não poder sair à rua ou não poder ir ao ginásio para ficar sentado no sofá sem fazer nada. É possível queimar calorias em casa… e é bem mais fácil do que imagina! As lides domésticas são ótimas aliadas da perda de peso. Troque a máquina de lavar loiça pela pia e mãos à obra! Aproveite para passar a roupa a ferro, para aspirar e limpar o pó. Esta também pode ser uma boa oportunidade para pôr o seu carro num brinco ou para deixar o seu jardim impecável!

As novas tecnologias também vieram promover outras formas de fazer exercício físico. Existem milhares de aplicações com exercícios que pode fazer em casa que o vão ajudar a manter a linha.

Se tiver em casa uma passadeira para correr, uma bicicleta estática ou outra máquina de manutenção, também pode ser uma ótima solução para se manter ativo. Faça um pequeno treino diário [entre 30min a 1h, dependendo do seu rendimento] e livre-se dos quilos a mais.

4. Hidratação

É muito importante manter-se hidratado. Neste período de quarentena, não se esqueça de beber água ou chá durante o dia.

Opte por alimentos com uma composição rica em água, como as frutas, os legumes e as leguminosas. Estes alimentos também vão ajudá-lo a manter o sistema digestivo a funcionar de forma correta.

5. Adoçar a boca

É normal que sinta vontade de cometer alguns «erros» alimentares. Mas estes erros não têm de ser necessariamente maus! Aproveite o facto de estar em casa para evitar comida processada e pré-feita. Opte por fazer uma pizza caseira, procure fazer bolos saudáveis e gelados. Ma atenção: essas refeições devem ser excecionais [1 ou 2 vezes por semana].

Texto: Mafalda Mourão; Foto: D.R.

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